Mi ez a gyakorlat?
Ebben a gyengéd előkészítő gyakorlatban a légzés és a test a társaiddá válnak. Segítségükkel összegyűjtöd szétszórt figyelmedet, és a jelenlét nyugodt, nyitott állapotába érkezel. Nincs szükséged semmi különlegesre – csak önmagadra. Ez a kapcsolat kapuja.
Talán te is tapasztaltad már, mennyi mindennel áraszt el bennünket a körülöttünk zajló világ. A folyamatos ingerek – a hírek, üzenetek, a végeláthatatlan teendők – könnyen szétszórják a figyelmünket, és észrevétlenül elfárasztanak bennünket.
Ez a rövid gyakorlat, amire most hívlak, éppen ebben segít: hogy visszatalálj önmagadhoz, összegyűjtsd azt, ami szétszóródott, és megpihentesd a figyelmed, tested és lelked. Nem kell hozzá különleges tudás – elég néhány perc, amelyben engeded, hogy a légzésed és tested finoman megmutassa az utat.
Hogyan érdemes végezned?
Hol érzed magad igazán kényelmesen és biztonságban? Ha van egy kedvenc zugod otthon – egy fotel, egy meleg sarok, egy puha párna –, helyezkedj el ott kényelmesen. Érdemes ülő helyzetet választani, hogy tested ébren maradjon, miközben figyelmed fokozatosan megpihen.
Ahogy leülsz, érzékelni fogod, hogy a légzésed egy kicsit lassulni kezd. Nem kell irányítanod – egyszerűen engedd, hogy megtörténjen. Figyeld meg, ahogy a tested minden egyes kilégézéssel egyre jobban ellazul, pusztán attól, hogy figyelmet fordítasz rá.
Ha észlelsz a testedben olyan területet, ami még feszült, fordulj felé gyengéd figyelemmel. Lélegezd át szeretettel azokat a helyeket, amelyek még több gondoskodásra vágynak. Érdemes végigpásztáznod a testetedet, gondosan megfigyelve, hol érintkezik legerősebben a hátad a szék támlájával, vagy hogyan simul testedhez a ruha finom érintése.
Amikor már érzed, hogy tested is bekapcsolódott ebbe a csendes, ellazult jelenlétbe, hívj meg egy egyszerű belső képet:
- Képzeld el, hogy a fejtetődön keresztül lélegzel be,
- és a talpaidon át lélegzel ki.
Nem kell eldöntened, hogyan lehetséges ez – csupán engedd, hogy a kép szabadon megnyíljon benned.
- Fejtetőn be, talpakon ki.
- Fejtetőn be, talpakon ki.
És minden egyes kilégzéssel egy kicsit több feszültség, egy kicsit több felesleges gondolat hagy el téged. Mintha szelíd vendégeket kísérnél ki az ajtón – hálás vagy, hogy eljöttek, de most már útjukra engeded őket.
Maradj még egy kicsit ebben a békés, nyugodt állapotban. Hagyd, hogy tested és figyelmed együtt készüljön fel a Kapcsolódó Jelenlét mélyebb megtapasztalására.
Mit élhetsz át a gyakorlással?
Érzékeled, ahogy a gondolatok elcsitulnak benned. Hogy már nemcsak az elméd figyel, hanem az egész tested is: a bőröd pórusain át, érzékszerveiden keresztül. Olyan belső térbe érkezel, amelyben békés vagy és befogadó, készen állsz egy új megtapasztalásra.
Zárszó
Érdemes ezt a felkészítő gyakorlatot minden egyéb gyakorlat előtt pár percig végezni – nagyjából két hónapon át. Ennyi időre van szüksége a testednek ahhoz, hogy természetessé váljon számára ez a gyengéd, pihentető, befogadó állapot. Idővel a tested néhány másodperc alatt képes lesz átváltani a hétköznapi működésből egy mélyebb jelenlétbe. Amíg ez finoman beépül az életedbe, kérlek, maradj türelmes és gyengéd önmagaddal. Ez nem feladat, nem teljesítmény – hanem a pihenés és az öngondoskodás egyik legegyszerűbb, legfigyelmesebb formája.
